kreatyna dawkowanie

Dawkowanie kreatyny

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie jak dawkować kreatynę i który ze sposobów jest najlepszy. Jeśli chodzi o sposoby na dawkowanie kreatyny to wyróżnić możemy dwa. Cykl kreatynowy bez fazy nasycenia oraz cykl kreatynowy z fazą nasycenia. W pierwszym przypadku kreatynę przyjmuję się zarówno w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. Drugi sposób zakłada przyjmowanie kreatyny tylko w dni treningowe. Ostatnie badania pokazują…

dieta

Zapotrzebowanie na dietę

Polacy coraz częściej zaczynają dbać o swoje zdrowie. Przejawia się to w kilku aspektach. Przede wszystkim zaczęliśmy się więcej ruszać. Coraz chętniej biegamy, jeździmy na rowerze czy rolkach. Polubiliśmy sport. Inna sprawa to zdrowe odżywianie. Na to także coraz więcej Polaków zaczyna zwracać szczególną uwagę. A jeśli mowa o zdrowym odżywianiu to trzeba zauważyć, że wśród naszych rodaków, a zwłaszcza kobiet widać duże zapotrzebowanie na…

kettlebell-1203889_1920

Plan treningowy na masę

Każdy amator budowania sylwetki, o zawodowych sportowcach nie wspominając, spotkał się z ogromnym wyzwaniem, jakim było zbudowanie optymalnej masy mięśniowej. Wiąże się to z wprowadzeniem zmian do naszego jadłospisu i skupieniem niemal wszystkich posiłków na produktach wysokobiałkowych. Dodatkowo dobrze jest uzupełnić nasze posiłki o witaminy zawarte w warzywach i owocach, które są też bogatym źródłem cukrów złożonych. Kwestię tłuszczów niezbędnych do zachowania prawidłowych procesów metabolicznych…

gym-1040992_1920

Testosteron prolongatum

Substancja o nazwie testosteron prolongatum, stosowana jest przez wielu amatorów modelowania sylwetki. Środek stosowany jest w formie iniekcji dożylnych, co 5 dni. Optymalna dawka waha się w granicach 250-500 mg. Można też rozłożyć tą dawkę na częstsze i mniejsze iniekcje. Testosteron prolongatum to syntetyczny męski hormon, mający za zadanie wzrost siły i masy mięśniowej. Wyodrębniono tez jego działanie na libido i funkcje anty-kataboliczne. Kuracja stosowana…

gym-room-1181814_1280

Beta alanina

Poprawa kondycji organizmu ma duże znaczenie dla każdej aktywnej osoby. Zwiększyć naszą wytrzymałość możemy dzięki ciężkiej pracy, która sukcesywnie wpływa na zdolności naszego organizmu. Zbilansowana dieta nam w tym pomoże, bowiem dostarczanie odpowiednich składników, zawsze ma wpływ na parametry naszego organizmu. Warto jednak wspomóc się także suplementami diety. Jednym z najbardziej polecanych jest Beta- alanina. Substancja pochodzenia naturalnego, której potwierdzony wpływ na kondycję i siłę,…

sports-1736408_1280

Trening na redukcje

Trening na redukcje to podejście polecane wszystkim tym, którzy mają zamiar zrzucić kilka kilogramów. Mówimy tu zarówno o tkance tłuszczowej, jak i kilogramach zawartych w mięśniach. Ten drugi aspekt związany jest zazwyczaj z zawodowcami, których waga musi mieścić się w wyznaczonych widełkach. Trening na redukcje to taki, który opiera się głównie na ogólnorozwojowych ćwiczeniach, mających za zadanie poprawę naszej kondycji. Tu polecana jest jazda na…

sport-1260817_1920

BMR

Każdy kto przykłada się do budowania swojej sylwetki, musi wiedzieć, że od naszej ciężkiej pracy zależą rezultaty. Oczywiście mówimy tu o treningu, który zaraz obok zdrowej diety jest najważniejszym punktem. Indywidualną dietę możemy skomponować u dietetyka lub zapoznać się z BMR. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, znane pod skrótem BMR łatwo można określić samodzielnie. Tu istotne są informacje takie jak płeć, wiek, waga i wzrost. Koniecznie weźmy…

gym-room-1181816_1920

Trening na rzeźbę

Każdy zapalony kulturysta wie, że [podstawą uzyskanie najlepszych rezultatów jest stosowanie optymalnej diety i planu treningowego. Ten może różnić się dla każdego, ze względu na indywidualne cele i predyspozycje. Trening na rzeźbę jest jednym z najczęściej spotykanych. to właśnie dzięki niemu możemy cieszyć się idealną sylwetkę i widocznymi mięśniami. Trening na rzeźbę opiera się głównie o ćwiczenia siłowe, czyli takie, które wymagają ogromnej pracy naszych…

calculator-1019743_1920

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, to narzędzie z którym każdy powinien być zapoznany już na początku drogi skierowanej do uzyskania wymarzonej sylwetki. Dzięki niemu możemy dostosować naszą dietę w taki sposób, aby uzyskiwane efekty były bardziej spektakularne i następowały w szybszym tempie. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego bierze pod uwagę zagadnienia takie jak wiek, wzrost, waga, płeć i zamierzony cel. Biorąc pod uwagę te dane uzyskujemy informacje o dziennym…

sport-1685810_1920

Izolat białka serwatkowego

Każdy zapalony bodybuilder, stara się dobrać właściwą dla siebie dietę. Ta powinna w dużej mierze opierać się o produkty wykazujące się dużą zawartością białka. Wspomagać się możemy wieloma suplementami, jednym z nich jest izolat białka serwatkowego. To substancja naturalna, która wspomaga budowanie optymalnej masy mięśniowej. Ponadto wiele suplementów posiada w swoim składzie aminokwasy, czy enzymy, które wspomagają także pracę całego organizmu. Stosowany izolat białka serwatkowego,…

Godne uwagi:

Wejdź nasze największe forum dyskusyjne. Setki aktywnych userów. Zacznij dyskusje na www.sfd.pl . Otrzymasz odpowiedź na pytanie z zakresy treningu a nawet urody.

Wejdź nasze największe forum dyskusyjne. Setki aktywnych userów. Zacznij dyskusje na www.sfd.pl . Otrzymasz odpowiedź na pytanie z zakresy treningu a nawet urody.