kettlebell-1203889_1920

Plan treningowy na masę

Każdy amator budowania sylwetki, o zawodowych sportowcach nie wspominając, spotkał się z ogromnym wyzwaniem, jakim było zbudowanie optymalnej masy mięśniowej. Wiąże się to z wprowadzeniem zmian do naszego jadłospisu i skupieniem niemal wszystkich posiłków na produktach wysokobiałkowych. Dodatkowo dobrze jest uzupełnić nasze posiłki o witaminy zawarte w warzywach i owocach, które są też bogatym źródłem cukrów złożonych. Kwestię tłuszczów niezbędnych do zachowania prawidłowych procesów metabolicznych…

sports-1736408_1280

Trening na redukcje

Trening na redukcje to podejście polecane wszystkim tym, którzy mają zamiar zrzucić kilka kilogramów. Mówimy tu zarówno o tkance tłuszczowej, jak i kilogramach zawartych w mięśniach. Ten drugi aspekt związany jest zazwyczaj z zawodowcami, których waga musi mieścić się w wyznaczonych widełkach. Trening na redukcje to taki, który opiera się głównie na ogólnorozwojowych ćwiczeniach, mających za zadanie poprawę naszej kondycji. Tu polecana jest jazda na…

gym-room-1181816_1920

Trening na rzeźbę

Każdy zapalony kulturysta wie, że [podstawą uzyskanie najlepszych rezultatów jest stosowanie optymalnej diety i planu treningowego. Ten może różnić się dla każdego, ze względu na indywidualne cele i predyspozycje. Trening na rzeźbę jest jednym z najczęściej spotykanych. to właśnie dzięki niemu możemy cieszyć się idealną sylwetkę i widocznymi mięśniami. Trening na rzeźbę opiera się głównie o ćwiczenia siłowe, czyli takie, które wymagają ogromnej pracy naszych…

weight-plates-299528_1920

Stanie na głowie

Stanie na głowie to jedna z asan, które są najszybciej rozpoznawalne jako ćwiczenie z zakresu jogi. W zasadzie słusznie, ponieważ tak się składa, że jest to jedno z kluczowych ćwiczeń, reprezentujące bardzo ważny krąg pozycji odwróconych. Zadaniem asan, które umieszczają głowę bliżej podłoża, a resztę ciała ku górze, odwracając naturalną postawę człowieka, jest pobudzenie krwi do szybszego krążenia. Odbija się to szczególnie dobrze na ukrwieniu…

arm-735823_1920

Ćwiczenia na piękny biceps dla kobiet i mężczyzn

Droga do koszulek bez rękawów i letnich sukienek nie jest łatwa. Grube, obwisłe ramiona w tego typu kreacjach nie prezentują się najlepiej. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń na bicepsy, które ten cel pozwolą osiągnąć. Najefektywniejszymi ćwiczeniami na biceps jest podnoszenie hantli w podporze o kolano- zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Jeśli chcemy osiągnąć lepsze rezultaty warto dołożyć nieco więcej obciążenia. Sprawdzone ćwiczenia na biceps…

weights-652487_1280

Jak odnaleźć w sobie siłę do ćwiczeń

Każdy marzy o szczupłej, umięśnionej sylwetce. Niestety droga do celu bywa trudna i wyboista. Na przeszkodzie stoi brak motywacji do działania. Ciągle ćwiczenia i dietę odkładamy na jutro. Tyle, że jutro nie przychodzi, wiecznie stoi coś na przeszkodzie co uniemożliwia nam osiągnięcie szczupłej sylwetki. Być może wina tkwi w nieodpowiednio dobranych ćwiczeniach. W rezultacie aktywność fizyczna kojarzy nam się z czymś mało przyjemnym. Pora wreszcie…

man-641691_1920

Białko na regenerację i lepsze osiągi sportowe

Białko to główny budulec mięśni. Nic więc dziwnego, że to w sprzedaży suplementów diety dominują produkty białkowe. W skuteczny sposób zwiększają wydolność organizmu i osiągi sportowe. Białko odgrywa również ogromną rolę przy regeneracji tkanki mięśniowej. W trakcie regeneracji odbudowywane są włókna mięśniowe. Za sprawą dużej ilości białka odbywa się to zdecydowanie szybciej. Suplementacja za pomocą białka jest konieczna przy intensywnym treningu. W organizmie na skutek…

fit-1068005_1280

Plan treningowy na rzeźbę

Plan treningowy na rzeźbę powinien mieć na celu redukcję tkanki tłuszczowej a zwiększyć ilość tkanki mięśniowej. Ćwiczenia powinny charakteryzować się wysokim stopniem intensywności. Chodzi o to by dotlenić mięśnie a przez to dostarczyć im wszelkich składników odżywczych. Dobry plan treningowy na rzeźbę pozwala po kilku tygodniach cieszyć się wyraźnie zarysowaną linią mięśni. Plan treningowy na rzeźbę powinien również uwzględniać odpowiednią dietę. Mięśnie muszą mieć bowiem…

breakfast-848313_1920

Carbo na dostarczanie energii

Nasz organizm energię czerpie głównie z węglowodanów. Do wypracowania imponującej sylwetki z wyraźnie zarysowaną linią mięśni potrzeba więc sporo nakładów energii. Niekiedy zwykła dieta nie jest w stanie zapewnić odpowiedniej ilości energetycznej. Z pomocą przychodzą suplementy diety typu carbo. Składają się one głównie z węglowodanów oraz składników odżywczych. Stosowanie tego rodzaju suplementów wydłuża aktywność fizyczność oraz wytrzymałość mięśni. Najlepsze rezultaty przynosi stosowanie tej odzywki przed…

karate-1343889_1920

Guarana najlepszy naturalny spalacz tłuszczu

Wielu z nas każdy dzień zaczyna od kawy. Kofeina zawarta w tym napoju pobudza do działania, dodaje energii. Niestety kawa wypłukuje magnez z naszego organizmu. Alternatywą dla tego „czarnego narkotyku“ może być guarana. Działanie tego produktu jest bardzo zbliżone do kofeiny. Ten i wiele innych składników oddziałują na układ nerwowy w sposób niezwykle pobudzający. Guarana przyspiesza ponadto spalanie tkanki tłuszczowej. Działa jak termogenik. Podnosi temperaturę…

Godne uwagi: